Se tem notado um inchaço abdominal mais frequente desde a menopausa, saiba que não está sozinha. O inchaço abdominal durante a menopausa é muito comum e está geralmente relacionado com alterações hormonais, fatores de estilo de vida e microbiota intestinal. Veja porque é que isso acontece e como melhorar a digestão com hábitos simples, uma alimentação adequada e o uso de probióticos.

Como é que a menopausa afeta a digestão?

Durante a menopausa, a queda dos níveis de estrogénio e progesterona pode atrasar o trânsito intestinal, alterar a microbiota intestinal e dificultar a digestão. É por isso que muitas mulheres sentem um aumento do inchaço , dos gases ou até mesmo obstipação . Além disso, fatores como alterações na dieta, redução da atividade física, stress e sono deficiente podem agravar o desconforto após as refeições. A isto acresce a perda progressiva de massa muscular (normal com a idade), que abranda o metabolismo e contribui para a sensação de peso.

É também comum que a regulação do apetite se altere: mais desejos, menos saciedade e uma tendência para acumular gordura abdominal, o que, por sua vez, pode afetar a forma como se sente após as refeições.

Principais sintomas digestivos

• Inchaço abdominal após as refeições, mesmo que sejam ligeiras.
• Gases e digestão lenta devido à redução da motilidade e alterações da microbiota.
• Prisão de ventre ou trânsito intestinal irregular devido à lentidão do intestino.
• Refluxo ou azia devido à diminuição da motilidade gástrica e a alterações do pH.
• Desconforto geral após as refeições: sensação de peso, fadiga ou sonolência.

Dicas para melhorar a digestão durante a menopausa

• Aumente a ingestão de fibra de forma sensata: aumente gradualmente e beba muita água para reduzir o inchaço e melhorar a digestão.
• Mexa-se diariamente: caminhadas, ioga ou musculação ajudam na motilidade intestinal e no metabolismo.
• Controlo do stress: o eixo intestino-cérebro influencia a inflamação, a digestão e a microbiota.
• Confie nos probióticos de qualidade: estirpes específicas (como as presentes no DeBloat ou no GlucoGuard ) podem ajudar no equilíbrio digestivo.
• Hidratação constante: beba água ao longo do dia para auxiliar a digestão.

Alimentos recomendados e alimentos a evitar

Recomendado (anti-inflamatório e digestivo)

• Frutas ricas em fibra e antioxidantes: maçã, pera, kiwi.
• Vegetais (cozinhados ou crus, dependendo da tolerância): brócolos, espinafres, pimentos.
• Gorduras saudáveis: azeite virgem extra, abacate, nozes.
• Leguminosas e cereais integrais: aveia, arroz integral, quinoa, leguminosas (ajustar as porções e o tempo de demolhar/cozer caso haja gases).
• Probióticos naturais: iogurte natural, kefir.
• Especiarias e infusões anti-inflamatórias: açafrão, gengibre, chá verde, camomila.

A evitar (pró-inflamatório ou irritante)

• Alimentos ultraprocessados: salgados, doces, salsichas.
• Bebidas açucaradas e refrigerantes (e sumos industrializados).
• Os alimentos fritos e muito picantes podem piorar os seus sintomas.
• Consumo excessivo de café e álcool .
• Farinhas refinadas e pão branco.
• Açúcares refinados e doces industrializados.

Como é que o DeBloat e o GlucoGuard o podem ajudar durante a menopausa?

Durante esta fase, muitas mulheres experimentam uma digestão mais lenta, inchaço, prisão de ventre e alterações no metabolismo. Os nossos produtos são formulados para auxiliar nestes aspetos importantes de dentro para fora.

DeBloat: Digestão mais fácil e menos inchaço.

Contém Synbio® , um probiótico com duas estirpes vivas ( Lactobacillus rhamnosus IMC 501® e Lactobacillus paracasei IMC 502®) que:

• Chegam vivos ao intestino.
• Contribuem para o equilíbrio da microbiota.
• Ajudam a reduzir o inchaço e a melhorar a regularidade intestinal.

Um intestino mais equilibrado resulta numa melhor digestão, menos desconforto e maior bem-estar geral.

GlucoGuard: apetite e energia sob controlo

Contém IMC 510® , um probiótico que atua na microbiota e no metabolismo, ajudando a:

• Auxilia na regulação da glicose.
• Controle os desejos.
• Promova a clareza e a energia constante.

Além disso, o seu conteúdo em Reducose® (amora branca) auxilia naturalmente na sinalização da saciedade relacionada com o GLP-1.

Resumindo

A menopausa envolve mais do que apenas alterações hormonais; também transforma a forma como digere os alimentos, como se sente depois de comer e como o seu corpo controla o apetite. Com uma dieta equilibrada, exercício físico, menos stress e probióticos com eficácia comprovada , como os presentes no DeBloat e no GlucoGuard , pode melhorar a digestão e sentir-se mais leve.

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