Como saber se o inchaço é causado pelo stress? Sinais, diferenças e o que fazer.
Muitas pessoas acreditam que o inchaço abdominal se deve exclusivamente à alimentação. Mesmo com uma dieta equilibrada, exercício regular e hidratação adequada, a sensação de estômago pesado pode persistir. Um padrão comum é que a digestão piora durante a semana em comparação com os fins de semana, apesar de a alimentação ser semelhante. A diferença nem sempre está na comida em si, mas sim na forma como a pessoa se sente: ao desligar do trabalho e da rotina, o abdómen tende a ficar menos inchado. Tudo indica que o inchaço induzido pelo stress é um fator chave.
Stress e digestão: uma ligação real
Em situações de stress, o organismo ativa a resposta de "luta ou fuga". Isto é útil para reagir rapidamente, mas O stresse interrompe funções não essenciais, como a digestão. O estômago e os intestinos funcionam mais lentamente; os alimentos permanecem no trato digestivo durante mais tempo, o que pode causar sensação de peso, gases e inchaço. Além disso, o stress pode desequilibrar a microbiota intestinal e aumentar a hipersensibilidade intestinal, tornando desconfortáveis os alimentos normalmente tolerados.
Sinais de que o inchaço pode ser devido ao stress
- Isto ocorre principalmente em dias de trabalho intenso ou em momentos de stress, mesmo mantendo a mesma alimentação.
- Sensação de "nó no estômago" , pressão ou tensão abdominal, além de inchaço.
- Alterações dos hábitos intestinais : alternância entre obstipação e dias com fezes mais moles.
- Melhora com o repouso : fins de semana, feriados ou férias geralmente aliviam o inchaço.
Stress versus intolerância alimentar: como diferenciar
| Inchaço devido ao stress | intolerância alimentar | |
|---|---|---|
| Padrão | Variável : mesmo com a mesma alimentação, existem dias com desconforto e dias sem. | Previsível : O padrão repete-se sempre que o alimento desencadeante é consumido. |
| Contexto | A situação agrava-se com stress, pressa ou mau sono . | Isto ocorre independentemente do stress . |
| Melhoria | Com descanso e desconexão. | Apenas evitando ou limitando o consumo de determinados alimentos. |
O que fazer para aliviar o inchaço relacionado com o stress
- Técnicas de relaxamento (10 minutos) : respiração diafragmática ou mindfulness para "abrandar".
- Movimento suave : caminhar 10 a 15 minutos após o almoço (sem telemóvel) para ativar a motilidade.
- Dê prioridade ao sono : horários regulares e uma rotina noturna com menos tempo de ecrã e iluminação reduzida.
- Analise os fatores que desencadeiam o stress em dias stressantes: café a horas tardias, álcool ou bebidas com alto teor de gás podem piorar a situação.
- Fitoterapia e probióticos : infusões de camomila, funcho ou menta e suporte probiótico visando o conforto digestivo.
Suporte digestivo (opcional)
Como complemento a hábitos saudáveis, algumas pessoas recorrem a probióticos desenvolvidos para o conforto digestivo. Na Andala, o DeBloat combina estirpes específicas (Synbio® IMC 501® + IMC 502®) e pode fazer parte da rotina para reduzir o inchaço e promover a regularidade intestinal.
Conclusão
O O inchaço abdominal provocado pelo stress nem sempre se resolve apenas com alterações na alimentação. Compreender a relação entre stress e digestão pode ajudar: relaxamento diário, caminhadas leves, descanso adequado e, se desejar, apoio digestivo. Com pequenas mudanças consistentes, o seu abdómen ficará geralmente mais leve e confortável.
