Inchaço abdominal após as refeições: causas e dicas eficazes para o evitar.
Acaba de comer e sente como se o seu estômago fosse explodir? O inchaço abdominal após as refeições é um problema muito comum: sensação de peso, calças apertadas, gases desconfortáveis… A boa notícia é que, muitas vezes, a solução não passa por medicamentos caros ou mudanças drásticas na alimentação, mas sim por pequenos ajustes nos seus hábitos diários.
Inchaço abdominal após as refeições: causas mais comuns
Spoiler alert: nem sempre é o que se come o culpado, mas sim como e quando se come . Estes são erros comuns:
- Comer demasiado depressa ou sem mastigar corretamente: engolimos mais ar, o que provoca arrotos e inchaço.
- Bebidas gaseificadas ou "sem açúcar": o gás aumenta o volume; os polióis (sorbitol, xilitol…) podem fermentar e provocar gases.
- Aumentar a ingestão de fibra demasiado rapidamente (e sem água suficiente): um aumento repentino pode provocar mais fermentação. Faça-o gradualmente e beba muita água.
- Refeições demasiado grandes ou demasiado gordurosas, sobretudo ao final do dia: atrasam o esvaziamento gástrico e deixam uma sensação de peso.
- Beber café logo após as refeições (caso não lhe faça bem) pode aumentar o refluxo ou a urgência em urinar; tente esperar 30 a 60 minutos.
- Comer sob stress ou distração reduz a eficiência digestiva e aumenta a ingestão de ar.
- Inatividade após uma refeição: estar parado aumenta a sensação de peso; uma breve caminhada ajuda.
- Consumo excessivo de alimentos ricos em FODMAPs (caso seja sensível): cebola, alho, trigo/cevada/centeio, leguminosas, produtos lácteos com lactose, maçã, pera, melancia e produtos "sem açúcar" com polióis.
Como evitar o inchaço após as refeições
- Faça refeições mais pequenas e mais frequentes: 4 a 5 refeições moderadas são melhores do que 2 a 3 refeições muito grandes. Jante 2 a 3 horas antes de se deitar.
- Coma com calma: mastigue bem, beba aos poucos e faça pausas durante a refeição.
- Reduza a ingestão de ar: evite palhinhas, pastilhas elásticas e falar enquanto mastiga.
- Opte por métodos de confeção leves: cozinhar a vapor, grelhar, assar ou ferver. Evite fritos e guisados muito gordurosos.
- Mantenha-se hidratado ao longo do dia: não beba tudo de uma vez. As infusões de gengibre ou funcho podem ajudar.
- Movimente-se após as refeições: uma caminhada de 10 a 15 minutos ajuda a "ativar" a digestão.
- Ajuste a alimentação de acordo com a sua tolerância: reduza os FODMAP se notar que lhe causam efeitos secundários.
Causas versus soluções
| Causa comum | O que fazer para melhorar |
|---|---|
| Coma depressa / mastigue pouco | Coma mais devagar e mastigue bem. |
| Bebidas gaseificadas ou bebidas "sem adoçantes" | Substitua por água ou chás de ervas. |
| Aumente a velocidade da fibra ótica de uma só vez | Introduza gradualmente + mais água |
| Pratos grandes e gordurosos | Porções moderadas e métodos de confeção ligeiros. |
| Café logo após o almoço | Tome-o 30 a 60 minutos depois. |
| Comer quando se está stressado ou distraído | Crie um ambiente calmo e propício à atenção plena. |
| Imobilidade após as refeições | Caminhada de 10 a 15 minutos |
| Excesso de FODMAPs | Ajuste as porções e os métodos de preparação (molho/cozedura). |
Suporte probiótico para melhorar a digestão
Além das mudanças no estilo de vida, pode utilizar suplementos que auxiliam a saúde intestinal. Na Andala, utilizamos o DeBloat , formulado com Synbio® , uma combinação de duas estirpes probióticas que atuam em sinergia:
- Lactobacillus rhamnosus IMC 501®: auxilia na regularidade intestinal e proporciona conforto após as refeições.
- Lactobacillus paracasei IMC 502®: associado a uma melhor tolerância digestiva e a menos gases em pessoas sensíveis.
Estudos com esta mistura demonstraram melhorias na regularidade intestinal e no bem-estar digestivo após algumas semanas de utilização.
Conclusão: O que fazer se o inchaço não melhorar
Na Andala, acreditamos em soluções simples, sustentáveis e baseadas na ciência. Se o inchaço após as refeições persistir mesmo depois de melhorar os seus hábitos alimentares, um produto como o DeBloat pode ajudá-lo a recuperar o conforto digestivo e a sentir-se mais leve todos os dias.
