Durante anos, pensámos que a mente e o intestino eram dois mundos separados. Hoje sabemos que estão profundamente ligados: o intestino e o cérebro comunicam entre si através de uma rede de nervos, hormonas e microrganismos conhecida como eixo intestino-cérebro .

E no cerne desta ligação estão os psicobióticos , uma nova geração de probióticos que não só cuidam da digestão, mas também do seu equilíbrio emocional.

1.º O que é um psicobiótico?

Os psicobióticos são estirpes probióticas específicas que, para além de melhorarem a saúde intestinal, influenciam positivamente o humor, o stress e a ansiedade .

O seu nome deriva da união da psique (mente) e da biota (vida microbiana), e a sua ação centra-se no eixo intestino-cérebro — a via bidirecional que liga o sistema digestivo ao sistema nervoso central.

Quando o equilíbrio da microbiota intestinal é perturbado (por stress, falta de sono, antibióticos ou uma dieta desequilibrada), esta comunicação enfraquece. Os psicobióticos podem ajudar a restaurá-la , promovendo a produção de neurotransmissores que promovem o bem-estar, como a serotonina, a dopamina e o GABA.

2.De que forma atuam os psicobióticos no eixo intestino-cérebro?

Os estudos mais recentes mostram que certas estirpes de bactérias probióticas podem:

• Regular os neurotransmissores envolvidos no humor e na resposta ao stress.
• Reduzir a inflamação sistémica , associada à ansiedade e à fadiga.
• Reduzir os níveis de cortisol , a hormona do stress.
• Promova um sono mais profundo e reparador .

Por exemplo, vários estudos destacam que as estirpes de Lactiplantibacillus plantarum e Bifidobacterium longum apresentam efeitos mensuráveis ​​no stress percebido, na qualidade do sono e na clareza mental.

3. Que benefícios pode esperar ao tomar psicobióticos?

Embora cada pessoa reaja de forma diferente, os principais benefícios observados são:

• Redução da sensação de ansiedade ou sobrecarga mental.
• Maior estabilidade emocional e sensação de calma.
• Melhora o sono noturno .
• Redução do desconforto digestivo associado ao stress (inchaço, sensação de "nó" no estômago, digestão lenta).
• Maior resiliência emocional : melhor capacidade para lidar com dias de elevada pressão.

Estes efeitos não são conseguidos da noite para o dia. A maioria dos estudos clínicos mostra resultados visíveis após 4 a 8 semanas de utilização contínua.

4.º Cortisol Calm: o psicobiótico que cuida da sua mente a partir do intestino.

Cortisol Calm é a fórmula da Andala que combina o melhor de dois mundos: a ciência dos adaptógenos e a inovação dos psicobióticos clinicamente estudados .

🌿 Ashwagandha KSM-66®

Um extrato natural com evidência de redução do cortisol e do stress físico e mental. Ajuda a diminuir a tensão nervosa e pode auxiliar na concentração e no desempenho diário.

🧠 Lactiplantibacillus plantarum P8®

Uma estirpe psicobiótica estudada pela sua capacidade de:

• Reduzir o stress percebido e os níveis de cortisol.
• Melhora a memória e a clareza mental.
• Para promover um estado de espírito mais equilibrado.
• Promova o descanso e um sono de qualidade.

Em ensaios clínicos, observou-se que as pessoas que tomaram L. plantarum P8® durante oito semanas apresentaram uma redução de 48% nos sintomas de stress e ansiedade em comparação com o placebo.

💫 Uma abordagem holística da mente e do corpo

Cortisol Calm não tem como objetivo suprimir o stress, mas sim reeducar a resposta do organismo ao mesmo. Auxilia a microbiota intestinal , ajuda a modular o excesso de cortisol e promove uma sensação duradoura de calma — não instantânea, mas profunda.

5. Como incorporar os psicobióticos na sua rotina

• Tome-os diariamente , de preferência com uma refeição ligeira.
• Mantenha uma alimentação rica em fibras e prebióticos (fruta, legumes, aveia, leguminosas).
• Cuide do seu descanso : o sono é fundamental para a regeneração da microbiota.
• Evite o excesso de cafeína e açúcar refinado , que perturbam o equilíbrio intestinal.
• Acima de tudo, seja consistente : o equilíbrio entre a mente e o corpo constrói-se passo a passo.

6. Conclusão

O bem-estar emocional não começa apenas na mente, mas também no intestino. Os psicobióticos são uma ferramenta promissora para melhorar a saúde mental numa perspetiva integrativa e natural.

Se sente que o stress ou a ansiedade estão a afetar o seu equilíbrio, experimente o poder do eixo intestino-cérebro com Cortisol Calm . A sua microbiota intestinal também pode ser a sua aliada na busca da calma.