Com a chegada do frio, não são apenas as suas rotinas que se alteram: o seu equilíbrio digestivo também se altera. No inverno, tendemos a comer de forma diferente, a mexer-nos menos, a dormir pior e a expor-nos menos à luz solar. Tudo isto afeta diretamente a sua microbiota intestinal e, consequentemente, as suas defesas naturais .

As evidências científicas estimam que cerca de 70% do sistema imunitário está localizado no intestino, pelo que qualquer desequilíbrio na microbiota impacta diretamente a sua capacidade de defesa.

1. Como o inverno afeta a sua digestão e o sistema imunitário

• A falta de luz solar reduz os níveis de vitamina D , que é essencial para o funcionamento do sistema imunitário.
• A redução do movimento intestinal atrasa o trânsito e pode diminuir a diversidade microbiana .
• O aumento do stress e a má qualidade do sono elevam os níveis de cortisol , alterando a composição da microbiota intestinal.
• Refeições mais pesadas provocam maior fermentação e digestão mais lenta .

A diversidade da microbiota pode diminuir até 30% no inverno, especialmente se a dieta for menos variada ou houver menos atividade física.

Resultado típico: digestão mais lenta, inchaço, baixa energia e defesas mais vulneráveis.

2. Sinais de que a sua microbiota está a percecionar o frio

• Inchaço ou gases
• Digestão mais lenta
• Resfriados mais frequentes
• Sensação de pouca energia

Quando a microbiota intestinal perde diversidade , o organismo responde com mais inflamação , pior digestão e queda das defesas.

3.º O que pode fazer para fortalecer a sua microbiota intestinal no inverno?

Pequenas alterações têm um enorme impacto na saúde digestiva, especialmente nesta altura do ano.

1) Consuma mais fibras prebióticas.

As fibras alimentam as bactérias benéficas do seu organismo. Estima-se que uma dieta rica em fibra possa aumentar a diversidade bacteriana em 10 a 20% . Inclua-as na sua alimentação com aveia, banana, alcachofra, cebola, alho francês e leguminosas .

2) Adicione alimentos fermentados

O kefir, o iogurte, a kombucha e a chucrute fornecem microrganismos vivos. O seu consumo regular está associado à melhoria da estabilidade do sistema imunitário .

3) Movimente-se todos os dias

Movimentos ligeiros melhoram o trânsito intestinal e reduzem a inflamação. Caminhar durante 10 a 15 minutos após as refeições pode melhorar a resposta glicémica até 30% , promovendo um ambiente mais estável para a microbiota intestinal.

4) Dê prioridade ao descanso

Dormir pouco altera a microbiota: a falta de sono pode reduzir certas bactérias benéficas até 20% , afetando tanto a digestão como a imunidade.

5) Mantenha-se hidratado (mesmo que não tenha sede)

Bebemos menos quando está frio, mas o intestino precisa de água para funcionar corretamente e manter o trânsito intestinal ativo.

4. DeBloat: suporte digestivo para equilibrar a microbiota e as defesas.

No inverno, o corpo funciona mais lentamente... e o intestino sente isso. DeBloat é um suporte eficaz para fortalecer a microbiota intestinal e aliviar a sensação de peso ou inchaço.

A sua fórmula combina:

• Os probióticos Synbio® ajudam a reequilibrar a microbiota.
• DigeZyme® são enzimas digestivas que facilitam a digestão e reduzem a fermentação.
• Extratos naturais como o açafrão, a camomila, o funcho e a hortelã, que acalmam o sistema digestivo.

Principais benefícios durante o inverno:

• ✔️ Menos inchaço
• ✔️ Digestão mais fácil
• ✔️ Microbiota mais equilibrada
• ✔️ Defesas naturais mais fortes

O DeBloat é especialmente útil quando as rotinas mudam, as refeições se tornam mais substanciais e o descanso mais irregular.

5.º A sua digestão também tem fases.

O inverno não tem de ser pesado. Cuidar da sua microbiota intestinal — através de hábitos saudáveis, descanso e apoio digestivo — pode ajudar a manter as suas defesas fortes e fazer com que se sinta com mais energia durante toda a estação.

Cuide da sua digestão e do seu sistema imunitário de dentro para fora. A sua microbiota intestinal agradecerá.