Se sofre de inchaço ou indigestão em dias stressantes, mesmo comendo bem, não é coincidência. O eixo intestino-cérebro explica porque é que o que sente afeta a forma como digere os alimentos... e vice-versa. Aqui está uma explicação simples de por que razão o stress causa inchaço e o que pode fazer para o reduzir.

O que é o eixo intestino-cérebro?

O intestino e o cérebro comunicam em ambos os sentidos através de quatro vias que atuam simultaneamente:

• Sistema neural (nervo vago e sistema entérico): a "fiação" que ajusta a motilidade e a sensibilidade digestivas.
• Sistema hormonal (eixo HPA do stress): hormonas como o cortisol modulam o ritmo digestivo e a perceção interna.
• Sistema imunitário (citocinas): A inflamação local pode influenciar a forma como se sente e a reatividade do intestino.
• Microbiota (metabolitos): as bactérias produzem sinais (por exemplo, ácidos gordos de cadeia curta) que afetam a motilidade e a sensibilidade.

Pesquisas recentes reforçam a relevância deste eixo para a saúde digestiva e o bem-estar geral.

Por que razão o stress causa inchaço?

• Menor prioridade para a digestão: em "modo de alerta", o organismo reduz a motilidade; o alimento permanece mais tempo e surgem sensações de peso e gases .
• Ingestão involuntária de ar (aerofagia): comer depressa, falar enquanto se come, usar palhinha ou mascar pastilha elástica → mais arrotos e sensação de inchaço.
• Redistribuição do fluxo sanguíneo: mais sangue para os músculos/coração, menos para o intestino → digestão mais lenta.
• Microbiota e barreira intestinal: o stress contínuo pode perturbar o seu equilíbrio e aumentar a sensibilidade.
• Agrava condições pré-existentes: não "cria" uma nova doença, mas pode agravar o refluxo, a síndrome do intestino irritável ou a dispepsia.

Sinais de que a sua digestão está a reagir ao stress.

• Inchaço/distensão com ruídos ou gases em dias de stress.
• Digestão mais lenta ou azia em dias de nervosismo.
• Alterações do ritmo: diarreia ou, pelo contrário, obstipação.
• Arrotos frequentes (comer depressa, mascar pastilha elástica, usar palhinha).
• Náuseas ou "nó no estômago" em situações de stress.

Quer saber se se aplica a si? Leia também: “Como saber se o seu inchaço é causado pelo stress?”

Miniguia para "desativar o modo de alerta"

1. Respiração diafragmática (2 minutos) antes de comer ou quando sente tensão.
2. Porções moderadas e refeições ligeiras em dias stressantes.
3. Verifique os fatores desencadeantes : o café consumido a altas horas da noite, o álcool e os refrigerantes com alto teor de gás podem agravar o quadro.
4. Movimente-se diariamente (caminhando, alongando-se). Se sentir peso, evite comer logo após as refeições.
5. Breve rotina de relaxamento (respiração guiada/meditação) uma vez por dia.

Suporte digestivo

Como complemento a hábitos saudáveis, algumas pessoas utilizam probióticos desenvolvidos para auxiliar no conforto digestivo . Na Andala, o DeBloat combina estirpes específicas (Synbio® IMC 501® + IMC 502®) e pode fazer parte da rotina para reduzir o inchaço e promover a regularidade intestinal.

Conclusão

O que pensa e sente influencia a sua digestão, e o que acontece no seu intestino influencia a forma como se sente. Compreender o eixo intestino-cérebro ajuda-o a escolher hábitos que diminuem o seu "estado de alerta" e aliviam o inchaço .

Conteúdo informativo. Não substitui o aconselhamento médico personalizado.