No final de novembro, o corpo sofre uma transição interna: as temperaturas descem, os dias ficam mais curtos e a carga de trabalho aumenta. Tudo isto afeta diretamente a digestão, a microbiota intestinal, a motilidade intestinal, o nervo vago e a regulação da glicose.

Por isso, é tão comum notar inchaço, digestão mais lenta, cansaço após as refeições, desejos por determinados alimentos ou até "névoa mental".

A boa notícia: com micro-hábitos simples, pode acompanhar esta mudança sazonal e sentir-se mais leve e estável.

1.º Comece o dia com água morna.

Após uma noite de sono, o sistema digestivo necessita de um estímulo suave para começar a funcionar. A água morna ativa a motilidade intestinal, hidrata a mucosa e ajuda os intestinos a retomarem naturalmente o seu ritmo normal. É uma medida simples que reduz aquela sensação de "estagnação" pela manhã.

2.º Dê prioridade aos vegetais de outono e cozidos.

A abóbora, a batata-doce, a cenoura, a curgete e o alho-francês são ricos em fibras solúveis, que alimentam a microbiota intestinal sem provocar tanta fermentação como alguns vegetais crus ou muito fibrosos. Além disso, o corpo digere melhor os alimentos mornos em climas frios, o que contribui para uma sensação de leveza.

3.º Programe as suas refeições para regular a glicose.

A forma mais simples de evitar picos de açúcar e quebras bruscas de energia é seguir esta ordem:

Vegetais → proteína/gordura → hidratos de carbono

Esta ordem atrasa a absorção da glicose, previne a sonolência pós-prandial e reduz os desejos que tendem a aumentar no outono e no inverno.

4.º Mastigue mais devagar (muito mais do que imagina)

Mastigar bem permite que as enzimas salivares iniciem a digestão e reduz a sobrecarga no estômago e nos intestinos. Comer depressa aumenta a probabilidade de gases, inchaço ou indigestão. Solução simples: coma devagar.

5.º Faça uma pausa para respirar antes de comer.

O stress ativa o sistema nervoso simpático ("alerta"), o que abranda a digestão. Uma pausa de 30 a 60 segundos com respiração lenta ativa o sistema nervoso parassimpático ("digestão, calma") e permite que o seu intestino absorva melhor os alimentos. Isto é especialmente útil em dias de trabalho agitados ou se sentir o estômago tenso.

6.º Caminhe durante 10 minutos após comer.

Uma curta caminhada melhora o funcionamento do intestino, ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e reduz a sonolência e o inchaço após as refeições. Não precisa de mais do que isso: 10 minutos fazem uma diferença notável nesta altura do ano.

7.º Prefere jantares leves e quentes.

A digestão torna-se naturalmente mais lenta à noite. Refeições pesadas podem causar gases, refluxo ácido ou inchaço. Os jantares de fácil digestão (cremes, sopas, legumes cozidos, proteínas magras) ajudam a dormir melhor e a acordar com a barriga mais lisa.

8.º Adicione especiarias digestivas

A curcuma, o gengibre, o funcho, os cominhos e a hortelã têm efeitos carminativos e digestivos suaves. Ajudam a reduzir os gases, melhoram o esvaziamento gástrico e aliviam a sensação de peso típica das mudanças sazonais.

9.º Mantenha horários regulares para as refeições.

A microbiota intestinal funciona de acordo com ritmos. Quando os horários são caóticos, a digestão tende a tornar-se mais irregular e os desejos alimentares aumentam. Não é necessário ser rígido, mas deve-se evitar mudanças extremas de um dia para o outro.

10.º Observe os seus sintomas como sinais.

Inchaço, sensação de peso ou mau humor não são aleatórios. São indicadores de que o seu intestino está mais sensível às alterações climáticas, de estilo de vida e ao stress. Prestar atenção a estes sinais precoces e ajustar os seus hábitos ajuda a evitar que se agravem.

🌿 Apoie a Andala durante a mudança de estação

Se sente que a sua digestão está mais sensível nestas últimas semanas, aqui fica um suporte personalizado para as suas necessidades:

• DeBloat (indigestão e inchaço)

Ideal para quem sofre de inchaço, gases ou digestão lenta após as refeições. Combina enzimas digestivas, probióticos e ervas carminativas.

• GlucoGuard (desejos e energia instável)

Para reduzir os picos e as quedas de glicose, melhorar a sensação de saciedade e prevenir a sonolência pós-prandial.

• Cortisol Calm (stress digestivo e mente acelerada)

Auxilia o eixo intestino-cérebro quando se apercebe que a sua digestão está mais sensível ao stress ou quando tem dificuldade em relaxar.

As mudanças sazonais podem afetar a sua digestão mais do que imagina. Com micro-hábitos simples — e apoio quando necessário — pode ajudar o seu intestino a adaptar-se e a manter níveis de energia mais estáveis.