Vitaminas D3 + K2

Sí, para la mayoría de adultos sanos. El límite superior tolerable establecido por la EFSA es de 4.000 UI diarias para adultos. Por debajo de ese nivel no se han documentado efectos adversos en población sana. La toxicidad por vitamina D (hipercalcemia) solo aparece con dosis muy superiores mantenidas durante meses, habitualmente por encima de 10.000 UI diarias. En caso de patología renal o hipercalcemia previa, consultar con el médico.

La diferencia principal es la duración en sangre. El MK-4 tiene una vida media de unas 4 horas: para mantener la actividad de las proteínas dependientes de K2 necesitarías tomar el suplemento varias veces al día. El MK-7 permanece activo durante aproximadamente 72 horas, garantizando una activación sostenida de la osteocalcina y la MGP con una sola cápsula al día. El MK-7 también tiene mayor biodisponibilidad oral.

La D3 aumenta la absorción intestinal de calcio. Ese calcio extra necesita ser dirigido. La K2 activa dos proteínas clave: la osteocalcina (fija el calcio en el hueso) y la MGP (retira el calcio de las arterias y los tejidos blandos). Tomar D3 a dosis altas sin K2 puede elevar el calcio sérico sin garantizar que llegue al hueso en lugar de acumularse en las arterias.

Entre 6 y 10 semanas de suplementación continua con 4.000 UI diarias. Esto suele ser suficiente para ver un incremento significativo en los niveles de 25-OH-D en sangre. Lo ideal es hacer una analítica antes de empezar y otra a los 3 meses para evaluar la respuesta individual y ajustar la dosis si fuera necesario.

Sí, y son las combinaciones más recomendadas. El magnesio es el cofactor indispensable para convertir la D3 en su forma activa en el hígado y el riñón: sin magnesio suficiente, la activación es ineficiente. El Omega 3 mejora la absorción intestinal de la D3 por ser una vitamina liposoluble. Estas combinaciones se potencian mutuamente.

Sí, y especialmente indicada. La perimenopausia y la menopausia aceleran la pérdida de densidad ósea por caída del estrógeno. La vitamina D3 + K2 es la combinación con mayor evidencia sobre el mantenimiento de la densidad ósea en este periodo. El estudio de Knapen et al. (2013) se hizo específicamente en mujeres postmenopáusicas sanas.

La vitamina D es especialmente importante durante el embarazo y la lactancia. Sin embargo, la dosis adecuada debe establecerla tu médico en función de tus niveles actuales. No tomes 4.000 UI sin consulta médica previa durante el embarazo.

Sí. Las cápsulas son de origen vegetal (HPMC). La vitamina D3 que usamos es de origen vegetal (liquen). La K2 MK-7 proviene de la fermentación de natto (soja fermentada). Sin gluten, sin lactosa, sin azúcares añadidos.

En general sí, pero hay dos excepciones importantes. Los anticoagulantes tipo warfarina o acenocumarol funcionan inhibiendo la vitamina K: la K2 puede interferir con su efecto y alterar el INR. Consulta con tu médico antes. Los fármacos que reducen la absorción de grasa (orlistat, colestiramina) pueden reducir también la absorción de vitaminas liposolubles incluyendo la D3.